トレッキング初心者がまず揃えたい最低限の持ち物まとめ｜ゆるトレでも安心して歩くために

初めてトレッキングやハイキングに出かけるとき、「何を持っていけばいいの？」「特別な道具を全部揃えなければいけないの？」と迷うことはありませんか？

私も最初は、普段のウォーキングと同じような感覚で山歩きを考えていました。

ところが、実際に歩いてみると、靴や服装、水分、食料など、事前の準備がとても大切だと実感しました。

特に大山登山では、準備不足から思わぬ失敗も経験しました。

この記事では、そんな実体験も交えながら、初心者がまず揃えておきたい最低限の持ち物と、あると便利なアイテムをご紹介します。

まず一番大切なのは「歩くための準備」

トレッキングは、自然の中を歩きながら景色を楽しめる、とても魅力的な運動です。

でも、普段のウォーキングとは違い、山道には岩場や木の根、滑りやすい場所などもあります。

たとえ標高の低い山でも、天候やコースによっては思った以上に体力を使うことがあります。

だからこそ、初心者がまず大切にしたいのは、自分の体力に合ったコース選びと、無理のない装備を整えることです。

最初から高価な道具をすべて揃える必要はありません。

まずは安全に歩くために必要なものから、少しずつ準備していきましょう。

トレッキング初心者が最低限そろえたい持ち物一覧

初心者がまず準備したい基本の持ち物

• トレッキングシューズ（コースに合った滑りにくい靴）
• リュックサック
• 動きやすく乾きやすい服装
• レインウェア（上下）
• 飲み水
• 行動食（おにぎり・ナッツ・チョコレートなど）
• 帽子
• タオル
• スマートフォン・地図
• モバイルバッテリー
• 防寒着
• ヘッドライト
• 救急用品・常備薬

コースや季節によって用意したいもの

• トレッキングポール（ストック）
• 熊鈴などの野生動物対策用品
• 手袋
• 日焼け止め・虫よけ
• 着替えの靴下

必要な持ち物は、歩く場所や季節、天候によって変わります。

特に山では急な天候の変化もあるため、出発前にコース情報と天気予報を確認することも大切です。

また、持ち物だけでなく、無理のない行程を立て、家族などに登山計画を伝えておきましょう。

準備不足で失敗した私の大山登山体験

私自身、以前の大山登山では、服装や靴、食料などの準備が十分ではなく、思いがけず苦労しました。

「低い山だから大丈夫」と油断してはいけないことを、身をもって実感した経験です。

これから山歩きを始める方には、ぜひ参考にしていただきたい失敗談です。

▶ 初心者の大山登山で失敗したこと｜服装・持ち物・注意点をリアル体験で解説

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初心者のトレッキングシューズ選び｜まずは足元から

トレッキングを始めるとき、まず大切にしたいのが靴選びです。

私も最初は、普段履いているスニーカーでも大丈夫かな？と思っていました。

でも、実際に山道を歩いてみると、舗装された道とは違い、岩場や木の根、滑りやすい場所などがあり、足元の大切さを実感しました。

特に大山登山では、靴や靴下の準備が十分ではなかったこともあり、歩きにくさを感じた経験があります。

初心者だからこそ、自分の足に合った、歩くコースに適した靴を選ぶことが大切だと思います。

トレッキングシューズを選ぶときは、次のような点を確認してみましょう。

• 足の長さだけでなく、幅や甲の高さも合っているか
• つま先に適度な余裕があるか
• かかとが浮きにくく、足が靴の中で動きすぎないか
• 靴底が歩くコースに適しているか
• 実際に履いて歩いたときに痛みや違和感がないか

できれば登山用品店などで試し履きをして、専門スタッフに相談すると安心です。

また、靴だけでなく、汗を吸って乾きやすいトレッキング用の靴下を選ぶことも大切です。

詳しい靴選びについては、こちらの記事でも紹介しています。

▶ トレッキング初心者がまず1番に大切なことは靴選び

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そして、私が大山登山で経験した靴や靴下の失敗については、こちらをご覧ください。

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2021.09.28

これから靴を探す方は、こうしたトレッキングシューズも参考にしてみてください。

靴下・手袋・小物は「地味だけど効きます」

トレッキングやハイキングでは、靴や服装に目が向きがちですが、靴下や手袋などの小物類も意外と大切です。

特に靴下は、長時間歩くときの足の快適さに大きく関わります。

靴下は厚さと素材を確認

私も以前、大山登山で靴下選びの大切さを実感しました。

トレッキング用の靴下は、足を保護する適度な厚みがあり、汗を逃がしやすいウール混や化学繊維などの素材がおすすめです。

ただし、厚ければ厚いほど良いわけではありません。靴との相性も大切なので、実際に登山で履く靴と合わせて選びましょう。

手袋は手の保護や防寒にも

山道では、岩や木の枝に手をついたり、手すりをつかんだりする場面もあります。

そんなとき、手袋があると手を保護できます。

また、季節によっては防寒対策にもなるので、歩くコースや気温に合わせて用意しておくと安心です。

その他の小物類も忘れずに

帽子やタオル、日焼け止めなども、快適に歩くために役立ちます。

特に夏場は日差しが強く、思った以上に汗をかくこともあるので、日差しへの対策も大切です。

こうした小物類は、一つひとつは小さなものですが、実際に山を歩いてみると、そのありがたさを感じます。

最初から何でも揃える必要はありませんが、自分が歩く場所や季節に合わせて、少しずつ準備していきたいですね。

水分と行動食は余裕を持って準備しよう

トレッキングやハイキングで忘れてはいけないのが、水分と行動食です。

私も以前、大山に登ったとき、食料を十分に準備していなかったため、途中で「何か食べるものを持ってくればよかった」と後悔した経験があります。

山歩きでは、思っている以上に体力を使います。

特に登り坂や階段が続くコースでは、知らず知らずのうちに汗をかき、エネルギーも消費しています。

水分はこまめに補給する

山では喉が渇く前から、少しずつ水分を補給することが大切です。

必要な水分量は、気温や湿度、歩く時間、体格などによって異なります。

出発前にコースの所要時間や途中の給水場所を確認し、予定より時間がかかった場合にも対応できるよう、余裕を持って飲み物を準備しましょう。

暑い時期や汗を多くかく場合は、水分だけでなく塩分の補給も意識したいですね。

行動食は手軽に食べられるものを

行動食とは、山歩きの途中でエネルギーを補給するための食べ物です。

例えば、

• おにぎりやパン
• エネルギーゼリー
• ナッツやドライフルーツ
• チョコレートやようかん

など、持ち運びやすく、休憩中に手軽に食べられるものが便利です。

ただし、暑い時期は傷みやすい食品や溶けやすいものにも注意が必要です。

私自身、大山登山での失敗以来、「山では途中で簡単に食べ物を買えるとは限らない」ということを意識するようになりました。

初心者の方も、歩く時間やコースに合わせて、水分と行動食を忘れずに準備してくださいね。

熊鈴だけじゃない！初心者が知っておきたい山歩きの安全対策

山歩きでは、靴や服装、水分・食料の準備だけでなく、安全対策も忘れてはいけません。

初心者向けの比較的歩きやすいコースでも、道に迷ったり、急に天候が変わったりすることがあります。

私もトレッキングを楽しむようになってから、事前の情報収集や安全対策の大切さを意識するようになりました。

熊鈴などの野生動物対策

山によっては、熊などの野生動物が生息している地域もあります。

熊鈴は人の存在を知らせるための道具の一つですが、熊との遭遇を必ず防げるものではありません。

出発前には、自治体などが発表している熊の出没情報を確認しましょう。

また、熊鈴の使用が制限されている場所や、周囲への配慮が必要な場所では、現地のルールに従うことも大切です。

地図とスマートフォンの準備

初めて歩くコースでは、登山地図や登山用の地図アプリを用意しておくと安心です。

山の中では電波が届かないこともあるため、地図アプリを使う場合は、事前にオフラインでも確認できるよう準備しておきましょう。

スマートフォンの充電切れに備えて、モバイルバッテリーも持っていきたいですね。

天候確認と緊急時の備え

山の天気は変わりやすいため、出発前には必ず天気予報や登山道の状況を確認しましょう。

また、コースに応じて次のような備えも必要です。

• レインウェアや防寒着
• ヘッドライト
• 救急用品・常備薬
• 登山地図
• 緊急連絡先のメモ

登山計画を家族などに伝え、登山届が必要な場所では忘れずに提出しましょう。

そして何より大切なのは、無理をしないこと。

疲れを感じたり、天候が悪くなったりしたときは、予定にこだわらず引き返す判断も必要です。

安全に帰ってくることまでが、楽しいトレッキングですね。

 

 

👈「お守り代わり」

 

 

 

初心者におすすめのハイキングコース

持ち物の準備ができたら、まずは自分の体力に合った、歩きやすいコースから始めてみませんか？

都心からアクセスしやすい高尾山には、初心者でも楽しめるコースがあります。

私が実際に歩いたコースの様子も紹介していますので、よろしければ参考にしてください。

▶ 都心から気軽に行ける！初心者にやさしい高尾山トレッキングコースの魅力

高尾山トレッキング初心者向け｜1号路コースの見どころと歩いた感想

東京・八王子市にある高尾山を初心者向けの1号路コースで歩いてきました。薬王院や浄心門、山頂からの景色、3号路の自然豊かな森道など、実際に歩いた感想を交えながらご紹介します。

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2025.12.02

まとめ｜無理なく準備して、山歩きを楽しもう

初めてトレッキングやハイキングに出かけるときは、何を準備すればよいのか迷ってしまいますよね。

でも、最初から高価な道具をすべて揃える必要はありません。

まずは、自分の足に合った靴や動きやすい服装を選び、水分・行動食・雨具など、安全に歩くための基本的な持ち物を準備することが大切です。

そして、持ち物と同じくらい大切なのが、自分の体力に合ったコースを選び、無理をしないこと。

私自身、大山登山では準備不足から失敗したこともありましたが、その経験があったからこそ、山歩きの楽しさだけでなく、事前の準備の大切さも学びました。

今では、自然の景色を眺めながら、自分のペースでゆっくり歩く時間が楽しみの一つになっています。

これからトレッキングを始める方も、まずは歩きやすいコースから、少しずつ経験を重ねてみてくださいね。

しっかり準備をして、安全に、そして何より楽しく。

自分らしいペースで、ゆるトレッキングを楽しんでいきましょう！

ちなみに、こちらの本でも、初心者向けの必要な道具などを見ることができますよ👇

私はよく本屋さんで、色んなトレッキング・ハイキングなどの本を立ち読みしてます😅

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あとは、こちらの本もお勧めです👇

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あとは、レンタルショップもあるので、買う前にレンタルして試してみるのも良いかもしれないですね、

こちらのレンタルショップについては、こちら👇の記事でも詳しく書いていますので、是非参考に見てみて下さい。

トレッキング用品はレンタルできる？初心者向けの装備と利用方法

初めてのトレッキング・ハイキングで道具を揃えるのが不安な方へ。登山靴やリュック、レインウェアなどレンタルできる主な装備と、申し込みから返却までの流れ、利用時の注意点を初心者向けにわかりやすく紹介します。

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2023.09.09

これからトレッキングを始める方の参考になれば嬉しいです。
ゆるく、長く、自然を楽しんでいきましょう！☺️